El plato del bien comer

Este blog Trata de el plato del bien comer Aui les doy información  importante de una alimentación balanceada, completa que nos ayudara a elegir correctamente los cuatro grupos de alimentación , se presentan imagenes de la alimentación que nos ayuda a seleccionar lo que debemos de comer diariamente en los tres alimentos,frutas.verduras.cereañes.leguminosas.carbohidratos este tema me intereso mucho ya que en la actualidad nuestro país ocupa el primer lugar en obecidad, esto es consecuencia de las comidad rapidas que son las pizza,amburguesa etc.El mal habito de comer en la calle,cuando estamos en nuestra casa haveces comemos muy rapido no declutamos las treinta y dos masticadas que debemos dar en cada bocado alto
aprendamos a comer  y hacer ejercicio para prevenir la obecidad y diferentes enfermedades por esa consecuencia se ocasionan.

PRESENTACION

EL PLATO DE EL BUEN COMER

Profra: Rosa Rufina Serrano Nolazco

Video del platillo del buen comer

EL AGUA SALUDABLE.wmv

Bienvenidos a todos los lectores a este blog donde les platicare un poco sobre el plato de el bien comer para mejorar nuestra salud fisica y mental todo esto nos ayudara a conocer sobre una dieta balanceada y completa y así poder prevenir algunas enfermedades iniciemos ahora. nir

      EL PLATO DEL BIEN COMER

Una herramienta útil que te puede ayudar a llevar una buena alimentación es el plato del bien comer, úsalo y lograrás llevar una dieta balanceada

               APRENDIENDO A COMER

          ¿EN QUE NOS BENEFICIA?

•    Esta herramienta tiene como fin brindar orientación y ofrecer opciones prácticas para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las costumbres, las necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a balancear sus alimentos de una manera práctica y sencilla.

•      - Es una muestra gráfica de las porciones que deben existir en cada comida.
- Nos proporciona una fácil identificación de los grupos de alimentos para la creación de menús  saludables Y ninguno de los grupos se privilegia sobre otro

ALIMENTOS QUE NOS NUTREN

CLASIFICA A LOS ALIMENTOS EN TRES  GRUPOS

•      VERDURAS Y FRUTAS: aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la dieta. Como ejemplo de este grupo tenemos la naranja, el plátano, la papaya, el brócoli, las zanahorias y la calabaza, entre otros.

•      Recuerda que es importante incluir en la dieta diaria cinco porciones 

    de verduras o frutas al día, de preferencia crudas y de la estación. 

CEREALES:

•      son la principal fuente de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena. Es preferible consumir los cereales integrales por su aporte en fibra.    

LEGUMINOSAS Y LOS ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL:

          

•       es el grupo que aporta proteínas.

•      Entre las leguminosas encontraras: frijoles, lentejas y habas. Su consumo es recomendable de una a dos veces por semana.

•      Los alimentos de origen animal aportan también grasa saturada (colesterol), por lo que su consumo deberá limitarse a una cuarta parte de tu plato.

•      "Una dieta correcta, junto con la actividad física, son los pilares fundamentales que nos permiten mantener una buena salud", expresa la asesora nutricional.

•      Los siguientes puntos te ayudarán a encontrar la respuesta

  Completa: Esto quiere decir que contenga todos los grupos de alimentos y por lo tanto todos los nutrimentos. Esto se logra al incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida.

•      Equilibrada: Los nutrimentos guardarán las proporciones entre sí, al integrar los menús de las comidas.

•     Suficiente: Se tienen que cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico.

•     Variada: Que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida.

•     Higiénica: Que se preparen, sirvan y consuman con limpieza.

• Adecuada: Para los diferentes gustos, costumbres y disponibilidad de los mismos.

•      Puede sonar complicado, pero en realidad es más sencillo de lo que parece.

                             CONCLUSIÓN

•      En conclusión, el esquema del Plato del Bien Comer no fue diseñado para sustituir un programa de orientación alimentaria, sino que es un instrumento con propósitos de ayuda gráfica, para ilustrar como promover una dieta saludable, mediante la combinación y variación de los alimentos que integran la dieta.